Качаем ноги — спорт дома и на улице

Есть очень простой способ сделать свои ноги рельефными. Метод заключается в том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице с отягощением. Естественно со спиной у вас должно быть всё в порядке иначе это упражнение не для вас.

Берём мешок с песком закидываем на одно плечо и по лестнице вверх, например на трибуны стадиона, спустились, перекинули на другое и опять вверх и вниз. Это самое эффективное упражнение которое я только видел. Прорабатываются практически все группы мышц ног. Плюс очень хорошо прорабатываются сухожилия, так как в принципе естественно работают ноги. Для домашней аптечи также можно купить Бисопролол по оптимальной цене.

Единственный минус — это нагрузка на позвоночник, нужно быть очень осторожным с отягощением, не нужно рвать и метать. Делаем с начала вообще без груза, несколько подходов от 3 до 5, нагружаем ноги своим телом около 3-4 месяцев. Далее можно добавить груз, 5-10 кг. работаем с этим грузом 3-4 месяца, после вы увидите изменения в обычной жизни. Подъём в метро стал каким то лёгким. Добавляем ещё 5-10 кг, работаем 3 месяца, увидим, что есть прибавка в весе и уже заметно, что вы тренируете ноги. Дальше больше, развивайтесь!